Најдобар појадок за симнување вишок
килограми – овесна каша
Овој здрав оброк гарантира долгорочно и сигурно симнување вишок килограми!
*Појадокот е најважен оброк, особено ако сакаме да изгубиме тежина. Најдобар избор е –
овесна каша, како што потврди и најновото истражување објавено во „Annals of Nutrition &
Metabolism“.
*Студијата опфати 36 мажи и жени кои беа поделени во три различни групи: првата јадела
овесна каша за појадок, втората јадела пченкарни снегулки (пченкарни снегулки), а третата
прескокнувла појадок и пиела само вода.
И првата и втората група согорувале вкупно 350 калории. Во текот на три часа по доручекот,
сите учесници мораа да ја смират ситоста неколку пати. На учесниците им беа земени
примероци од крв за да може да се следи нивото на шеќер во крвта и инсулин. Освен
доручекот, учесниците беа контролирани и во консумирањето храна, на пример на сите им
беше даден ист ручек.
Како што се очекуваше, истражувачите потврдија дека групата луѓе што јаделе овесна каша за
појадок, најмалку била гладна наутро и напладне, а јаделе 31 процент помалку калории за
ручек. Покрај тоа, овесната каша имала најповолно дејство и кај луѓето со прекумерна тежина,
тие за време на ручекот трошеле дури 50 проценти помалку калории.
Испитаниците кои појадувале пченкарни снегулки, три часа по појадокот имале исто чувство на
глад како испитаниците кои пиеле само вода (и јаделе ист број калории за ручек како и луѓето
кои не јаделе ништо за појадок).
Зошто е тоа така, иако испитаниците ја јаделе истата калорична вредност на корнфлекс и
овесна каша? Овесната каша останува подолго во стомакот, додека пченкарни снегулки (кои
имаат високо ниво на шеќер) предизвикуваат голем пораст на гликозата во крвта, но и нејзин
брз и ненадеен пад. Ова истражување е само уште едно во низата што потврдува колку е
корисна овесната каша ако сакаме да изгубиме тежина, затоа што оние потрошени 31 и 50
проценти помалку калории сигурно ќе се почувствуваат и забележуваат подолг временски
период.

Зошто овес?
Овесот и неговите деривати како каша и снегулки се исклучително здрави, но и многу
прифатлива храна. Ако мислите дека овесната каша се јаде само за појадок, се лажете.
Може да се комбинира со скоро сите јадења, како прилог, како додаток во чорба или салата,
или како различни слатки верзии. Исто така, може да биде основа на здрави десерти.
Влакна кои содржат овесна каша делуваат со зголемување на обемот на храна изедена во
нашиот дигестивен систем, поради што ќе бидете сити подолго време по овесната каша.

Покрај тоа, благодарение на влакната, го стимулира варењето и е двигател на
метаболизмот, па затоа е идеална храна за сите оние кои сакаат да симнат вишок
килограми.

Овесот го намалува холестеролот. Овесот е богат со здрави влакна, и од тука овесната
каша има својство на врзување на маснотиите за себе и на тој начин го намалува
нивото на лош холестерол во крвта.

На овој начин го штити здравјето на срцето и крвните садови и го намалува ризикот од
срцев и мозочен удар.

Го намалува притисокот. Од сите јадења што може да се користат за стабилизирање на
крвниот притисок, овесната каша е една од најмоќните намирници. Ефективната
состојка во овесната каша е лигнан (растителни влакна), а студиите покажувале дека
редовното внесување овесна каша, може да го намали крвниот притисок и до 30
проценти.

Го намалува ризикот од канцер. Цели житарки, вклучително и овесна каша, го
намалуваат ризикот од канцер на дебело црево, на дојка, простата и јајници, покажа
студија објавена во Британскиот медицински журнал.

***И најважно од се, овој продукт не е скап на пазарот, на тој начин, овесната каша освен
што ќе го задоволи нашиот организам, ќе го задоволи и нашиот паричник.

Како да го припремите?

Одреденеа количина овес, свареете ја во топла вода, не го превараувајте. Додадете ги вашите зачини кои ги сакате: цимет, кардамом, суво гројзе, брусница, парче овошје и т.н.

Уживајте 🙂