Како да се зголеми нивото на серотонин и да се победи депресијата без несакани ефекти?
Клучна работа за ефикасната борба против депресија е да се зголеми нивото на серотонин, хормон на среќа на кој и пропишаната терапија не може секогаш да дејствува како што очекувате. Покрај лековите, многу е важно да се одржи нивото на расположение на најприроден можен начин.
Милиони луѓе ширум светот се дијагностицирани од анксиозност и депресија, а со тоа добива одредена терапија со цел некако да управуваат со оваа дијагноза. Потребна е помош со терапија при дијагностицирана депресија, но неопходно е да се знае што може да им помогне за луѓето за да се чувствуваат посреќно.
Зголемување на нивото на серотонин
Како што е дефинирано од психолозите, едно лице има симптоми на големо депресивно нарушување ако депресивното расположение или чувството на празнина, безнадежност или раздразливост трае две недели или повеќе.
Утврдено е дека бројот на заболени од депресија и анксиозност е зголемен за 450 проценти во последните 30 години. Честопати се препорачува земање лекови за намалување на симптомите, но терапијата честопати оди заедно со опасни несакани ефекти.
Еве неколку едноставни начини да се справите со дневната вознемиреност ако е дијагностицирана депресија.
Земете една таблета Шанкапушпи на ден.
Добро е да се комбинира со една таблета Ашваганда наутро.
Храната како што се: спанаќот, цвекло, лук, карфиол, целер, риба, живина и говедско месо, содржат витамин Б6, што влијае на корекција на лошото расположение.
Користете капки АД и магнезиум како додаток
Витаминот А и витаминот Д се корисни кај депресијата. Особено витамин Д, кој најчесто е недостаток кај депресивни луѓе. Магнезиумот е минерал кој учествува во над 300 биохемиски процеси во организмот и има недостиг од него во организмот, така што потребни се додатоци за да се компензира.
Јадете здрава зрнеста храна
Лен, леќа или просо се здрави зрна, кои имаат мали количини јаглени хидрати клучни за зголемување на серотонинот. Ова значи дека не само што вашето расположение ќе се подобри, туку и ќе спиете подобро. Добрата доза на серотонин рано навечер ќе ви помогне да спиете полесно и со подобар квалитет. Овие житни култури, исто така, обезбедуваат важни витамини Б, кои играат клучна улога во здравјето на мозокот и производството на сите невротрансмитери, вклучувајќи го и серотонинот. Витамините Б1, Б2 и Б6, како и витамин Д, фолна киселина, селен, калциум и магнезиум се неопходни во процесот на производство на серотонин.
Практикувајте масажа и ајурведски третмани
Лековитата моќ на допирот е одамна позната, па не е ни чудо што масажата може да го подобри расположението. Научна студија спроведена од Одделот за медицина на Универзитетот во Мајами покажа дека масажата го зголемува серотонинот за 28 проценти, а истовремено го намалува нивото на кортизол (хормон на стрес) за 31 процент.
Раното утринско сонцето е поинтензивно и може да го зголеми телесното производство на мелатонин во вечерните часови. Серотонинот се претвора во мелатонин за подобро спиење во текот на ноќта. Само 20 минути пешачење за време на сончево утро може да има исклучително корисен ефект врз расположението и да го подобри спиењето.
Отстранете ги токсините
Сета храна што содржи токсини, кои му штетат на здравјето на мозокот, треба да се отстранат од употреба со цел да се намали депресијата. Заблудата е дека цигарата ве смирува. Само кога организмот има што е можно помалку токсини, не е можно да се биде среќен и задоволен.
Намалете го стресот
Продолжен физички или емотивен стрес произведува адреналин и кортизол, кои се мешаат со серотонин. Промената на животниот стил и поголемата релаксација може да направи голема разлика. Фокусирањето на емоционалното заздравување, што го намалува стресот и времето за релаксирање, се првите чекори за зголемување на серотонинот.
Практикувајте јога
Сеопфатен преглед на врската помеѓу физичкото вежбање и расположението покажува дека нивниот ефект е антидепресивен и анксиолитичен. Јогата го стимулира лачењето на хормоните за среќа, серотонинот и ендорфините, што се манифестира преку задоволство од постигнатите резултати во регулирање на стресот и депресијата.
Избегнувајте преработен бел шеќер
Во случај на ниско ниво на серотонин, постои интензивна желба за шеќер во организмот. Ова е начин да се зголеми серотонинот, бидејќи консумирањето шеќер произведува инсулин, што помага триптофан да „влезе“ во мозокот. Сепак, премногу шеќер може да предизвика зависност, отпорност на инсулин, хипогликемија и дијабетес тип 2. Затоа, важно е потребите на шеќер да се задоволат на здрав начин, со консумирање овошје или мед.
Споделете корисна содржина со пријателите 🙂
0 Comments