ХОРМОН НА СТРЕС

Што се случува кога кортизолот е висок? Студиите сè повеќе откриваат дека нивоата на високиот кортизол може да предизвика проблеми како што се:

– хипертензија, дијабетес тип 2 и остеопороза.

– зголемување на телесната тежина: кортизолот го зголемува апетитот и му сигнализира на телото да го смени метаболизмот за да складира маснотии,

– запек, нервозно дебело црево.

– замор: овој хормон се меша со дневните циклуси на другите хормони, нарушувајќи го спиењето и предизвикувајќи замор.

– нарушена функција на мозокот: кортизол се меша и во меморијата, придонесувајќи за ментална расеаност или „мозочна магла“.

– овој хормон потикнува инфекции: го попречува здравиот имунолошки систем, правејќи ве повеќе склони кон инфекции.

– во ретки случаи, многу високо ниво на кортизол може да доведе до Кушингов синдром, ретка, но сериозна болест.

Како да превенирате и да си помогнете?

Вежбајте: Бидете физички активни веднаш по будењето и одржувајте редовно време за одмор.

– Намалете ја количината на кофеин, особено навечер: избегнувајте внес на кофеин, кафиња, црни и зелени чаеви навечер.

– Ограничете ја изложеноста на силна светлина ноќе: исклучете ги екраните од електрониката и опуштете се неколку минути пред да заспиете.

– Ограничете ги одвлекувањето на вниманието пред спиење и останете во тишина: ограничете ги прекините на спиењето со употреба на чепчиња за уши доколку е потребно и замолчете ги паметните телефони (исклучено би било подобро) и избегнувајте големи количини на течности пред спиење.

– Попладневната дремка: работата во смена ги намалува часовите на спиење, дремењето може да ја намали поспаноста и да спречи дефицит на сон.

– Редовно практикувајте медитација. Медитацијата со јога нидра е препорачлива пред спиење. Научете ја и практикувајте ја техниката Сударшан Крија, научно докажано дека го намалува нивото на кортизол.

– Редовно практикувајте абјанга, земајте Ашваганда или Шанкапушпи.

Абјанга

Shankapushpi

Ashwagandha

ШРИ ШРИ ЈОГА